3 dni

Hej Dudek mam pytanie, już tydzień temu zaczęłam trening z tej strony http://www.gregry.prv.pl/ i rozłożyłam sobie go tak: -ćwiczę nogi w te dni jakie tam są napisane -zamiast zwykłych brzuszków to robię ASW (już 27 dzień i wiadomo robię je codziennie, dlatego zaliczam je jako ćwiczenie z tego treningu na wyskok) -poza tym duuużo i na dłuuugie [...]

Nie bardzo miałem czas pisać w tym tygodniu. W poniedziałek zrobiłem klatę + biceps + przedramiona + brzuch W piątek zrobiłem plecy + triceps + przedramiona + brzuch W niedzielę zrobię Nogi + Barki + Łydki + brzuch. Dzisiaj ukończyłem mój pierwszy cykl kreatynowy. Jak się okazało dopiero pod koniec, albo ta moja kreatyna (Hi tec Creatine [...]

[...] 3) Czy drążek można zastąpić wyciągiem górnym? 4) Wyciskanie w staniu robić ze sztangą czy hantlami? 5) Na razie odstawiam kreatynę, ale kiedy zacząć ją brać? 6) Czy w dni treningowe przed siłownią mogę biegać czy lepiej sobie darować? pozdrawiam Zmieniony przez - ElChupaca w dniu 2011-09-30 12:13:59 Zmieniony przez - ElChupaca w dniu [...]

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

ćwiczę już 3 dzień i porobiły mi sie zakwasy... nie mogę wyprostować ręki a jak ćwiczę to boli. Mam zrobić pauzę na kilka dni?? czy ćwiczyć pomimo to?? mam nadzieje że po max. miesiącu ćwiczeń nie bd miał takich problemów??

Bo intnsywność treningowa jest inna w splicie masz klatke raz w tyg i potem 6 dni odpoczywa natomiast w FBW klatka jest 3 razy w tygodniu ale o znacznie mniejszej intensywności Jeśli masz mały staż to treniuj FBW pozdro

[...] (nie wpierniczać słodyczy ;P) i teraz jest prawie dobrze z moim brzuchem ALE... Jest wypukły. Nie wiem dlaczego ale tak jest. Jak napnę mięśnie to czuje, że wystają i naprawde mnie to wkurza bo mało tłuszczu na nim zostało ao on dalej odstaje. Brzuch ćwiczę tak: 3x w tygodniu w odstępach co 2 dni, 4 różne ćwiczenia po 3serie x 20 powtórzeń.

jezeli chcesz robic rzezbe zacznij od robie nie masy bo trzeba miec co rzezbic na mase ja cwicze 4 dni w tyg 3 tez wystarczy natomisat na rzebe sa to krotkie i berdzo intensywne treningi ok 45 min na mase mozna robic ilosc 12 10 8 6 a na rzezbe chyba podonie jak na sile

[...] Mlodyyy92 Jak wypijasz białko i wciansz BCAA to zmniejszasz ryzyko 'palenia' mięsni. Jednak polecam dodać trochę węgli do szejku, chyba, że całościowo Twój trening (siłowy + aeroby) mieści się w ok 60-90 minutach. Denahi Trzeba ćwiczyć całe ciało, każdą partię mięsni. Biegi możesz dodać w dni nietreningowe ale to nie wyklucza trenowania nóg.

Jeśli celem jest masa mięsniowa optimum to 3-4 dni treningowych . I też zależy jaki masz tym sylwetki pozdro

1.Czy nie stosując żadnej diety mogę mieć kaloryfer? Staram się jeść dużo bo jestem chudy. 2. O jakiej porze robić A6W 3.Jak w atlasie ćwiczeń jest czas odpoczynku np. 2 dni to dajmy na to ćwiczę w poniedziałek a przerwa ma być we wtorek i w środę czy w środę już można? Zmieniony przez - Wapniak9 w dniu 2008-05-15 14:39:01

1.Czy nie stosując żadnej diety mogę mieć kaloryfer? Staram się jeść dużo bo jestem chudy. To już zależy od Twojej genetyki. 2. O jakiej porze robić A6W Jak Ci wygodnie, ale najlepiej po treningu siłowym. 3.Jak w atlasie ćwiczeń jest czas odpoczynku np. 2 dni to dajmy na to ćwiczę w poniedziałek a przerwa ma być we wtorek i w środę czy w środę [...]

O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw [...]

[...] ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 [...]

Musisz coś więcej napisac co to mają byc za ćwiczenia Ale generalnie nie ma potrzeby ćwiczyć 5 razy w tyg optimum dla masy to 3-4 dni Daj więcej info o sobie i coś się wymysli pozdro

3-4x w tygodniu. Ja ćwiczę w dni tr., ale słyszałem, że można w nt.

1.trening na silowni czy cos w tym stylu to dobre wyjscie, 2.3x w tygodniu 3.nie Dieta dzia odzywianie bez tego zapomnij o tym ze stracisz fat, aeroby/hiit w dni nie treningowe.

Dzięki mk92 3. a bicepsy robic w dni treningowe czy nietreningowe? *brzuch - chyba za dużo o bicu myślałem jak pisałem xD

[...] co do suplementów to dużo za wcześnie... nawet o tym nie myśl teraz. Jesteś młody, rośniesz. Na wspomagacze będzie jeszcze czas i 6 dni w tygodniu ćwiczeń to stanowczo za dużo jak dla Ciebie ( chyba, że ćwiczysz tylko po 15 min ) michaaaal6 - nie zrozumiałem do końca pytania... moim zdaniem chodzi o to, [...]

Czy w dni poza treningowe (pon, środa, piątek i niedziela), można czasami zrobić jakąś seryjke w wyciskaniu na płaskiej lub podciąganie na drążku ? Tak na odstresowanie, pozytywny sposób Chce przybrać na masie. Zmieniony przez - Mysz3k w dniu 2008-11-03 14:57:45